Proposition de co-voiturage

Course nature d’Esterzagues 15/01/2017

Plan d’Entrainement

Semaine 50:

  • Mardi 13/12: 20’ footing + 10x200m à 100% VMA récup.100m footing lent entre chaque 200m + 10′ récup
  • Mercredi 14: 45’ footing
  • Vendredi 16: 20’ footing + 3×8’ à 80% VMA récup 3’ en footing lent + 10’ récup
  • Sa ou Di: Sortie 1h15′

Semaine 51:

  • Mardi 20/12: 20’ footing + 10x300m à 95% VMA récup. 100m footing lent entre chaque 300m + 10′ récup
  • Mercredi 21: 1h footing
  • Vendredi 23: 20’ footing + 15’ à 80% VMA + 5’ footing + 10’ à 80% VMA + 10′ récup
  • Sa ou Di: Sortie 1h30

Semaine 52:

  • Mardi 27/12: 20’ footing + 10x400m à 90% VMA récup.100m footing entre chaque 400m + 10’ récup
  • Mercredi 28: 1h15’ footing
  • Vendredi 30: 20’ footing + 16 ’ à 80% VMA + 3’ footing + 10’ à 85% VMA + 10′ récup
  • Sa ou Di: Sortie 1h30

     

Janvier2017

 

Semaine 1:

  • Mardi 03/01: 30’ footing + 12 à 15x 30’’/30’’ à 100% VMA + 10′ récup
  • Mercredi 04: 1h footing
  • Vendredi 06: 20’ footing + 12’ à 85% VMA + 4’ footing + 20’ à 80% VMA + 5’ footing + 6’ à 85% VMA + 5′ récup
  • Sa ou Di: Sortie 1h15

Semaine 2:

  • Mardi 10/01: 20’ footing + 6’ à 85% VMA + 5’ footing + 6x100m à 100% VMA récup 100m + 10′ récup
  • Mercredi 11: 1h footing
  • Vendredi 13: 30′ footing + 4 accélérations/100m
  • Dimanche 15: COMPÉTITION 14 km ESTEZARGUES

 

 

Les jours peuvent être modulés selon les disponibilités propres à chacun, (Voir zaza).

 

 

Voici le lien pour organiser votre covoiturage

 

http://www.togetzer.com/index.php?view=organiser&idtf=2166

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